Lauranna 2013.04.24. 08:37

csak ugy :)

A vivicittas bejegyzes kapcsan kapott kommentek miatt ragadok ujra billentyuzetet, mert bar se buszke se boldog nem vagyok a befejezetlen verseny miatt, de annyira csalodott sem mint amennyire a vigasztalo kommentek alapan a bejegyzes tunhetett.

Tobb dolog is szoba kerult az okok kapcsan, hogy miert is nem sikerult befejeznem a futamot, ezekre szeretnek reagalni, es ezaltal talan kicsit arnyaltabb kepet festeni, hogy en hogy is latom ezt az egesz fogyokura/eletmodvaltas/kitartas katyvaszt.

Etkezes:

Csak hogy igy a dieta kapcsan a leg kezenfekvobbel kezdjuk…

Marcius eleje ota ujra szigoruan szamolok napi 1400-1500kcal-as limitet tartva. En megmondom oszinten ezt nem tartom kevesnek. A 12-15-16km-es futasoknal nem erzem hogy gyenge lennek, vagy szedulgetnek, semmi ilyesmi. Nem gondoltam (es most sem gondolom), hogy ez egy picit is szerepet jatszott volna abban, hogy nem ertem celba.

Az en szervezetemet figyelembe veve 2het lazasag +5-8kg-ot jelentene. Szoval amit plusszba bevinnek es mondjuk jobban felkeszult/erosebb lennek, az ezzel szemben cipelnem kene, amit tobb tehernek erzek.

Edzes:

Na itt is voltak hianyossagok…

Amint a mostani mar majdnem valos adatokat (a futasok szama stimmel, de az utolso 4-nel meg tavot meg idot be kell allitsak) tartalmazo runkeeperen lathato modon, sajnos a vegere kicsit besokalltan a heti 4 futastol, igy kimaradt edzes, nem is egy, DE! ami sebessegben talan segitett volna, de errol sem gondolom, hogy a vasarnapi versenyeredmenyhez sok koze let volna.

Kedv, motivacio:

Na ugyebar itt ugrik az a bizonyos foemlos…

EZ nem volt meg… Ugy keltem reggel, hogy engem mindenki hagyjon logva, semmi KEDVEM ennyit futni… Motivaciom sem igazan volt, mert minek????? De tenyleg… meg tudnam (igaz idoben valoszinuleg eppen csak hogy) de nem igazan akartam, olyan minden mindegy volt a dolog kicsit.

Vesenykorulmenyek kiprobalasa, eves-ivas kozben:

Na ez nekem nem igazan megy, probaltam, de nekem egy korty vizivastol is faj a gyomrom es azonnal lelassul a tempom. De elnezve az idojarast nem volt valasztasom olyan meleg volt, hogy inni MUSZALY volt…

Na es az a bizonyos isoitalos moka… hat szoval hashajto helyett nalam ez tokeletesen alkalmazhato mint bebizonyosodott. Ezt is kiprobaltam mar, es igy utolag latva meg az osszefuggest akkor is pont ugyanezt sikerult produkalnom, de en azon a velemenyen voltam, hogy csak  a most altalanos gyomorfekelyes fajos gyomromnak tehetett be valami kaja es fel sem fedeztem a tenyleges okot egeszen a vivicittaig.

Szummaszummarum:

Szoval reszemrol a sajat modivalatlansagomat/kedvtelensegemet es a gyakori wc-re jarast tartom a fo oknak a befejezetlensegre. DE! Nem vagyok igazan csalodott, jo kicsit… de en mindig azt lattam otthon, hogy ismerd be a kudarcaid, tudj egyutt elni veluk, es torekedj hogy legkozelebb ne ismetlodjenek meg… Ugyhogy most felszabadulva (a verseny mint lebego bard alol) nyugiba uszni voltam tegnap, es ma vagy holnap (ha a delutan nagyon kaotikusra sikerul) kocogok egy laza 6-8km-t. Csak jolesoen (7.00-7.30km-ekkel).

:) Elvezzetek a napsutest…

Es majd elfelejtettem :D tudom, hogy ugysem fog eljutni azokhoz akiknek cimezem, de

koszonom a pirospolos pasasnak akivel egyutt futhattam 6-12kozott a batoritast/segitseget

es a hazasparnak akikkel ugyan csak 1.5-2km-t mentem, de nagyon jo volt latni hogy a ferj hogy batoritotta es osztonozte a feleseget :D

:(((((... röviden

vivicitta.jpg

Hosszabban pedig:

Nem sikerült befejezni a távot... sajnos kiderült, hogy a gyomrom nem igazán bírja az iso italokat (ezt 10-16km közötti 4db wc látogatás igazolta, most már 10 ilyen kitérőnél tartok ma), és miután 16km és egy wc szünet után utolértem a záróbuszt (2óra bruttó idő futás után)... hát megkértek hogy álljak ki a versenyből... és mivel semmi garancia nem volt hogy ezután nem lessz szükségem sűrgősen újra egy kis kitérőre minden magyarázkodás felesleges volt.

Így a Margit-híd lábától besétáltam a szigetre és ennyi volt a versenyem... A mozgásom olyan darabos mint egy roboté, a lábaim tele vannak vízhólyagokkal, és úgy látszik kaptam egy kissebb napszúrást is...

Szumma szummárum elég pite vagyok... :(

Lauranna 2013.04.10. 10:25

-60 :D

a nagyon lelkeseknek akik meg jarnak erre :D
szoval ahogy lathatjatok orvul am, de ujrakezdtem a dietamat...
tegnap: 83.6kg
ma: 83.1kg (no ez felig kamu, mert tegnap hazaertem melobol es lefekudtem 'delutani' szundizni (nem vacsoraztam, napi bevitel: 870kcal) es reggel felebredtem :D

nem tul jol, de azert haladgatok :)
futashoz nincs sok turelmem, pedig mar egesz enyhe az ido, de tiszta letargikus vagyok a napfeny hianytol... :(
nem tudom mi lessz a felmaratonon, de jelen pillanatban ugy latszik h mar az is kissebb csoda lessz ha vegigvonszolom magam a tavon egy egyenletes 7:00perces kilometerekkel...
ezt a hetet meg megnyomom (nagy terv, nem tudom h menni fog-e), jovo heten meg uszodazas lessz

szolgalati kozlemeny: ha lesz kedvem es raveszem a hazi fenykepeszt :) akkor lessz a heten foto is az aktualis allapottal.

Lauranna 2013.02.26. 15:41

Helyzetjelentés...

Mi is van velem mostanság…

El vagyok tűnve…Így kell engem rávenni az írásra tessék :D

Kezdjük azzal ami felhasználható ellenem…

NEM diétázok… lusta vagyok, elegem van és különben is… (habár a mai napsütéses időben megint megállapítottam h van még mit leadni és újra neki kéne állni, DE nincs kedvem/erőm/stb. szabadon bármely behelyettesíthető)

Szóval kb a legutóbbi bejegyzés óta nem számolgatok… Ennek az a következménye hogy kb 3 nap alatt újra 89-90kg-ot mutatott az a fránya mérleg, de ezt kb 1 hónapja tartom (ma reggel 90,1kg)

De arra nem vagyok büszke hogy hogyan…

Napközben kb eszem ugy, annyit és ahogy ami a diéta alatt is általános volt (najó reggelre saját sütésü sütit általában)… Elmegyek futni heti 4x (kivétel a múlthét - csak 2x voltam de beteg voltam mint állat) ÉÉÉÉS akkor eljön az este… Amikor is kétpofára zabálom magam a reggeli péksütiből/csokiból/mandula meg ilyenek…

Nem nyerő… Az önuralmam komoly fejlesztést igényelne még.

Jah úszni nem voltam 3 hete… de ezt sürgősen (a héten megyek és punktum) újra repertoárba kell venni mert a hátamon érzem a hiányát.

Persze mellesleg beneveztem a Vivicitta Félmaratonra, futottam hóban/fagyban/esőben/sárban.

Oldalt lehet leskelődni hogy hogy haladok…

… sajnos semmi izgi nem történt….

Rövidtávú célok pedig:

-márciustól a rövid (5km) futások a gellérthegyen lesznek - ez majd segít gyorslni

-jó lenne (ha lesz lelki erőm) újra diétázni és legalább a 75kg-ot elérni a szülinapomra

Note to Myself… kevésbé tavaszi letargikusnak lenni…

Heti szokásos: abszolút kezdő, idei kezdő, előző heti és eheti táblázat...

  2012. január 9. jan 6. - 0.nap jan 20. - 14.nap jan 27. - 21.nap
  0.nap 0 2 3
bmi 47,4 29,6 28,3 28,3
súly 143,5 89,5 85,7 85,8
mell 136 99 97 96
derék 130 86 84 83
csípő 155 107 105 104
kar 44 32 31,5 31
comb 79 59 58 58

Heti kalóriák:

2.hét: v-1305kcal ,h-1305kcal ,k-1293kcal ,sze-1306kcal ,cs-1294kcal ,p-1284kcal ,szo-1284kcal

3.hét: v-kb 4000 (barátivacsizósbesütizős... szörnyű vagyok) ,h-1359kcal ,k-1323kcal ,sze-1299kcal ,cs-1323kcal ,p-1374kcal ,szo-1332kcal

Heti mozgás:

2.hét: v- 8,4km futás ,h- 2km úszás ,k- 5,04km futás ,sze- 9,8km futás ,cs- pihi ,p- 5,4km futás ,szo- 8km futás

3.hét: v- pihi ,h- 6,75km futás ,k- 7,9km futás ,sze- 2km úszás ,cs- 8km futás ,p- pihi ,szo- 11,25km futás

más...

Mivel az elmúlt két hétben volt igen cudar idő (szakadó hóesés) ezért jelentem alássan kipróbáltam az edzőtermet és a futópadot mint olyant...

Hááát meg kell hogy mondjam nem jött be... az egy dolog hogy kb halálra untam magam, de tök hülyén éreztem megam hogy futok és nem haladok semerre... nem fogunk összebarátkozni ez a két eddigi alkalomból már tisztán látszik. Nem esik jól ennyire monotonon és egyforma lépésekkel futni, az meg hogy nyomkodjam folyamatosan a gombokat nem igazán kell nekem. Szóval a terem marad a vészmegoldás és ha csak az időjárás megengedi kint futok.

futásos nyavajgások...

Veletek is előfordult már, hogy mentetek tetűlassan kényelmesen és egyszerűen nem esik jól gyorsabbra váltani??? Habár az edzésterv megköveteli. Felgyorsulok és nem esik jól de ennek ellenére meg tudom tartani azt a magasabb sebességet is hosszútávon, sőt még gyorsulni is tudok.

Nem értem, habár lehet hogy a hideg az oka. Csak kocogva esik jól futni mostanság. Nameg a térdem is vacakol kicsit.

főzés...

Sütök és főzők mint az őrült új és fini recepteket próbálok ki :) asszem ez már felkészülés a majdani súlytartáshoz... kicsit feszegetem a határokat.

Csak felsorolás szerűen, hogy miket alkottam a hétvégén:

-gombával sajtal töltött kifli (Limara receptje_ persze tk. lisztből)

-tönkölykenyér (Zamat és Illat recept)

-intelligens krémes (Zamat és Illat)

-túrós-káposztás pite (saját kreálmány mélyhűtő takarítási célzattal, sós pite alaprecept Eve and Apple)

-túrós pite (saját recept)

Meg vagyok kergülve teljesen...  Nem tudom mi lessz... Lehet hogy nem érem el a súlycélomat májusra és nem tudom április végén lefutni a félmaratont...

Majdcsak lessz valahogy...

Heti szokásos: abszolút kezdő, előző heti és eheti táblázat...

  2012. január 9. jan 6. - 0.nap jan 13. - 7.nap
  0.nap 0 1
bmi 47,4 29,6 28,7
súly 143,5 89,5 86,9
mell 136 99 98
derék 130 86 85
csípő 155 107 106
kar 44 32 31,5
comb 79 59 58

Heti kalóriák: v-1308, h-1268, k-1218, sze-1272, cs-1301, p-1270, szo-1342 

Heti mozgás: v- 2,5h korcsolyázás, h- 2km úszás, k- lépcsőzés: 6em piramis + fegyencedzés: fekvőtámasz, lábemelés, sze- 2km úszás, cs- 5,4km futás + fegyencedzés: húzodzkodás, guggolás, p- pihi, szo- 8,4km futás

Rázódok vissza a diétázós-mozgós hétköznapokba.

A.nna blogján olvasva, a myasics felkészülési terv kreáló posztot, énis kedvet kaptam egy jobban összefogott edzéstervet kipróbálni... Szóval énis számoltattam magamnak egy edzéstervet a Vivicitta félmaratonhoz :) (heti 4 futás, jövö héttől kezdve). Mindenki szóljon egykét jó szót a fentiekhez az érdekemben, hogy ne essen folyamatosan a hó, vagy kéne egy olcsó edzőtermet találni (csak futáshoz)...

Nem is tudom, hogy mondtam-e de az idei év nagy újítása, hogy énis írom a teljes tápanyagarányomat. Most 25-55-20 : fehérje-CH-zsír arányt próbálok tartani, inkább kevesebb mint több sikerrel. Nekem valahogy mindig a zsír a nehezen betartható... lehet hogy túl sok zsíros (kókusz, mák, diófélék) 'magot' sütök a muffinjaimba... de így legalább a CH-rost jobb arányú... Ezen még dolgozni kell.

:D Ha jövö vasárnapra sikerül 85kg-nak lenni, akkor teljesen meg leszek elégedve... ami feljött 3 hét alatt le is ment ugyanannyi alatt :)

DE! Note to myself: Soha de soha nem lehetek ennyire megengedő magamhoz...

Először is: BUÉK!!!!! :)

Idén új rendszer lesz, vagyis a heti mérések ezentúl vasárnap reggel lesznek megejtve, hogy ne a hétfő reggeli rohanásban kelljen centizgetni (és fotózkodni). De tessék a posztot mégse sikerült tegnap megírni... Reménytelen vagyok.

Demost vissza a kötelezőkhöz... be kell valljam hogy az ünnepek alatt semmi de semmi önuralmam nem volt, ettem amennyi jól esett és amit megkívántam.

Ennek eredményeképp jan2,án reggel 95,0kg-mal mérlegeltem (jan2-szerda óta vagyok újra nyeregben). Sikerült 10kg felszednem juppi... Na nekem ezért nem szabad majd soha elengednem magam... Szar ügy...

A 'jó' hír, hogy ezt a számot pár nap alatt sikerült azért jelentősen csökkenteni... 

2013. 0.heti adatok: 

  2012. január 9. jan 6. - 0.nap
  0.nap 0
bmi 47,4 29,6
súly 143,5 89,5
mell 136 99
derék 130 86
csípő 155 107
kar 44 32
comb 79 59

Heti mozgás: sz- lépcsőzés: 5em piramis, fegyencedzés: fekvőtámasz+lábemelés; cs- 13,5km futás; p- pihi; sz- 6,5km futás, fegyencedzés: guggolás+húzódzkodás; v- 2,5h korcsolyázás

Heti kalóriák: sze- 1286kcal, cs- 1252kcal, p- 1282kcal, szo- 1280kcal, v- 1308kcal

És akkor hogy is gondoltam az első felét az évnek... Áprilisban félmaraton, és remélhetőleg május elejére 70kg-os cél elérése. És utána jön a feketeleves... Megtanulni, hogy hogyan is kell súlyttartani.

Nyugodt Kellemes Ünnepeket Kívánok minden idelátogatónak a tegnapi műveimmel :) végre eljutottam odáig, hogy egy adag ki is lett díszítve :)

DSC00072.jpg

A fogyozóknak pedig kívánok sok-sok kitartást, hamár nekem nincs olyanom manapság :)

Szóval megvolt ugye pénteken az ominózus lépcsőző edzés, amiről közben nem is éreztem hogy bármennyire is sok/nehéz/megterhelő lenne.

Szombaton konkrétan kikelni az ágyból alig tudtam mert olyan izomláz kerekedett a vádlimban, hogy majd bepisiltem a fájdalomtól. Még tart, és egyenlőre nem javul.

Tegnap este volt a karácsonyi céges buli. Ma nekem meg masszív macskajajjom 3db 3dl-es koktéltól + 1 pohár pezsgőtől... Elég szánalmas, de azt hiszem az elmúlt évi absztinenciám után a szervezetem nemigen tudta, hogy most tulajdonképpen mit is kéne neki csinálnia.

És ugye mia legjobb módja a rohadt migrénes fejfájás (olyan hogy azt hiszed minden tagod külön lebeg és közben lüktetve fáj fajta) elmulasztásának??? Megkértem T.-t hogy masszírozza meg az izomlázas vádlim :D mindjárt volt komolyabb problémám mint a 'kis' fejfájásom... Nem hittem volna hogy ilyen durva izomláz létezik na...

És hivatalosan is bejelentem, hogy a céges karácsonyi bulival nekem is megkezdődött a kéthetes karácsonyi diéta szünetem :) eddig bírtam és nem tovább, most sorra végigeszem amiket már régóta kívánok és majd januárban viselem a következményeket.

Mérleg természetesen továbbra is képben marad, de a következő hivatalos (posztban is megjelenő) mérés valószínűleg január 7én lesz esedékes. A cél ami valószínüleg nem fog menni, de a remény hal meg utoljára, hogy 84,5kg-mal mérlegeljek jan7én.

:) holnap úszni megyek és pogácsát (rendes bolti sajtosat:D) fogok reggelizni...

ujjé :D:P

Nincs kedvem ilyen cidriben futni... egy szerencsetlen puding vagyok... januarban ujra raveszem magam, de most nincs semmi kedvem.

A heten lanyos napok miatt uszni sem voltam meg, mert alapvetoen ez nem igazan szokott visszatartani de vannak extrem esetek neha...

Szoval a heten meg nem csinaltam sok ertekelheto dolgot mozgas teren... ez meg is latszik a kg-okban (semmi valtozas), na maximum ha az egy ora bowlingozast beszamitom valami icipicinek

NADE ma reggel, anyu otleten felbuzdulva tartottam egy lepcsozoedzest. (9emeletes hazban lakunk, lepcso epp akad, ennek oromere megcsinaltam egy teljes lepcsohazi piramist - vagyis 1emelet fel-1le-2fel-2le-...-9fel-9le-8fel-8le... ujra le 1ig.  Ez az adag 81emelet le es ugyanennyi fel 28perc26sec alatt lett kesz. Kicsit ki is izzadtam, szoval talan haszna is van. Delutanra tervezek megegyet, meglassuk. Kivancsi leszek mikor unom meg. 

A masik edzes meg amin erosen gondolkodom, hogy visszamenjek kezilabdazni. Mar ki is neztem mikor van a BEAC csapatedzese... meg tiprodom... nem akarom hogy tul gyatra legyek, jo lenne megint valami csapatsportot uzni :) egyutt konnyebb mint tudjuk.

Heti szokásos: kezdő, előző heti és eheti táblázat...

  jan 9. - 0.nap dec 3. - 329.nap dec 10. - 336.nap
  0 47 48
bmi 47,4 28,4 28,0
súly 143,5 85,9 84,8
mell 136 97 97
derék 130 85 84
csípő 155 105 104
kar 44 31 31
comb 79 58 58

Heti mozgás: 2x 2,0km úszás, 2óra korcsolyázás és egy egésznapos városnézős séta. Hát nem úgy alakult mint ahogy terveztem, de nem vagyok túl aktív ebben a hidegben. Mire hazaérek a villamossal (fél óra, nincs fűtés) általában úgy átfagyok hogy már élni sincs kedvem, nemhogy megindulni futni. Tudom hogy ez szar kifogás, de most ilyen puding vagyok sajnos. És még csak most jön a feketeleves...

heti kalóriák: h-1453kcal, k-1310kcal, sze-1574kcal, cs-1757kcal, p-2024kcal, szo-1959kcal, v-2180kcal... Az önuralmam nulla... És még csak nem is igazán érdekel...

Ez van... Nagy téli passzivitás...

4 komment

Címkék: mérés

Lauranna 2012.12.04. 21:11

heti mérés (47.hét)

Heti szokásos: kezdő, előző heti és eheti táblázat...

  jan 9. - 0.nap nov 26. - 322.nap dec 3. - 329.nap
  0 46 47
bmi 47,4 29,0 28,4
súly 143,5 87,7 85,9
mell 136 98 97
derék 130 86 85
csípő 155 106 105
kar 44 32 31
comb 79 59 58

heti mozgás: 3x futás ( 2x 13,5km, 1x 7,0km) + 1x 2,0km úszás

heti kalóriák: h-1371kcal, k-1553kcal, sze-1525kcal, cs-1374kcal, p-1575kcal, szo-1483kcal, v-1400kcal

hát ezzel minden ("kopp-kopp" csak hogy tuti ami biztos :D ) visszatért a normális kerékvágásba... újra akkurátus odafigyelés és nem mellézabálás van, remélem ezmár kitart karácsonyig.

Időm mostanság nincs túl sok, rohangálok a karácsonyi ajándékok után, közbe barátokkal/T.-vel is megy a nagy programszervezés, emellé betolom a heti 4-5 edzésemet és a háztartást... szóval nincs túl sok szabadidőm no... az idő meg csak rohan :D, jó lessz megint otthon lenni majd Karácsonykor :) ... no megyek is rendbeszedni a konyhát... kitartást mindenkinek ehhez a csodalocsogós időhöz...

5 komment

Címkék: mérés

Lauranna 2012.11.27. 22:16

heti mérés (46.hét)

Heti szokásos: kezdő, előző heti és eheti táblázat...

  jan 9. - 0.nap nov 19. - 315.nap nov 26. - 322.nap
  0 45 46
bmi 47,4 29,4 29,0
súly 143,5 88,9 87,7
mell 136 98 98
derék 130 86 86
csípő 155 107 106
kar 44 32 32
comb 79 59 59

heti mozgás: csak futás volt :) 10.3km + 11.6km + 13.5km

heti kalóriák: h-1751kcal, k-1771kcal, sze-1944kcal, cs-2996kcal (évfordulósvacsi :) sokfogás, soksütis ), p-1972kcal, szo-2603kcal, v-2853kcal sokcsokizós, sokatevős pogisütős hétvége :D

ennyit a pihihétről.... meglássuk hogy megy a folytatás :)

3 komment

Címkék: mérés

pénteken megvalósítottam az aktuális eszement futóscélomat és gyalogbékaként 'suhantam' munkába :)

íme:

fussmunkabaprojekt.png

hát vicces volt keresztülkocogni a fél várost :) pláne hogy milyen szürkeszottyosborongós idő volt :)

mindenesetre elhatároztam hogy ez közelsem egyedi eset lessz és ha lesz hozzá erőm és az időjárás s úgy akarja akkor ezt heti 1x jó lenne teljesíteni :), különben is már megfenyegettem a barátnőm párját, hogy akkor együtt félmaratonolunk áprilisban :)

ésakkor közkívánatra :D így nézek ki mostanság

nov vége:

2012_11.jpg

és legutóbbi kép (okt eleje):

2012_10.jpg

:)... megyek meghajtogatom a pogácsatésztát :) csakmert teljesen sütősfőzős addikt vagyok mostanság :)

de holnaptól újra vasszigor... kell az a 85 alatti karácsonyelőttre...

Tudom ám hogy nem vagyok teljesen normális, de úgy voltam vele, hogy ha már a majd súlytartós új életem szerint eszem a héten, lássuk tulajdonképpen ennyi pussz kajával (engem ismerve ugye ez plussz CH-t jelent) mire is vagyok képes futásilag :D

hétfö:

Bildschirmfoto 2012-11-21 um 11.07.58.pngkedd:

Bildschirmfoto 2012-11-21 um 11.07.39.png

Ennek láthatjátok az eredményeit. Hétfő/ kedden kihajtottam magam futásra az tuti... Terv a maradék hétre???? 

Hmmm... Ma egy laza 2km-es úszás van tervben, soksok délutáni program miatt a csütörtük/péntek és lehet hogy a szombat is pihinap lesz. Vasárnap meg a megszokott uszoda (2km) T.-vel.

avagy mit zabáltam össze amitől visszaszaladt 1 kg...

  jan 9. - 0.nap nov 12. - 308.nap nov 19. - 315.nap
  0 44 45
bmi 47,4 29,0 29,4
súly 143,5 87,7 88,9
mell 136 98 98
derék 130 86 86
csípő 155 107 107
kar 44 32 32
comb 79 59 59

heti mozgás: 3x 5,5km futás, kevés nagyon...

heti kalóriák: h-1344kcal, k-1256kcal, sze-1306kcal, cs-1487kcal, p-1634kcal (nah itt jön a haddelhad, este megsütöttem a mézeskalácsot), szo-kb2900kcal (barátoknál beszélgetős vacsizós délután, éjjeli mézeskalács zabálással), v-2881kcal... kulcsszó mézeskalács...

jah megjegyzem ez egy tuti recept... elsőre próbálkozás és istenifini lett, de azt hiszem ezt nem kell bizonygatni a fent leírtak után (mézeskalács:D)

pancser vagyok... önuralmam a béka segge alatt... szóval egy hét 1800kcal-ás pihi..... DE!!!! ma 10,3km futottam 1h12min alatt :) a soksok CH bevitelnek hála úgy éreztem mintha repülnék :D hazaérkezéskor még annyi energiám volt, simán dupla ennyi is ment volna :)

14 komment

Címkék: mérés

ez lessz... olyan ehetnékem van amit már nem tudok kezelni...

szóval a heti terv: napi 1800-2000kcal limit, de ebben amit csak megkívánok... utána vissza a mókuskerékbe karácsonyig...

asszem...

Lauranna 2012.11.13. 20:52

11.13_napikajapakk

mai menü:

reggeli: 2dl szójatej + 1/12 tepsi almás-túrós-banános rakottrétes - 70+200kcal

irodaiak:

1113_kaja.jpg

ebéd: light mozzarellás brokkolis lepény +1/24 tepsi almás-túrós-banános rakottrétes - 421+100kcal

uzsonna1: 232g mandarin - 105kcal

uzsonna2: 1/24 tepsi almás-túrós-banános rakottrétes - 100kcal

vacsora: 2dl szójatej + 4db abonett + 10g mandula + 1db raffaello - 70+64+63+63kcal

napi összegzés: 1256kcal, mozgás: 5,5km futás (új rekord idő:35min14sec:D)

Heti szokásos: kezdő, előző heti és eheti táblázat...

  jan 9. - 0.nap nov 5. - 301.nap nov 12. - 308.nap
  0 43 44
bmi 47,4 29,3 29,0
súly 143,5 88,6 87,7
mell 136 99 98
derék 130 86 86
csípő 155 108 107
kar 44 33 32
comb 79 60 59

heti mozgás: 4x 2,0km úszás (élvezkedem hogy újra uszoda közelben vagyok :D), 1x 5,5km futás

heti kalóriák: h-1321kcal, k-1298kcal, sze-1252kcal, cs-1254kcal, p-kb...2350kcal (az ominózus főzőcskézős, soksok desszertevős este), szo-1285kcal, v-1480kcal

mozgás a héten nem tudom mennyi lesz... múlt héten valahogy ügyesen sikerült úgy kiugrasztani a csípőmet hogy simán csak ülve is fájdogál, úgyhogy lehet hogy a héten több pihenőt fogok beiktatni, még nem beszéltem meg a lelkiismeretemmel :D... meglássuk

1 komment

Címkék: mérés

Lauranna 2012.11.11. 21:26

főzősuli4_sütőtök

tököshármas.... :D (avagy pótolom a heti elmaradásomat a főzősulis ügyködésemről)

sutotok1.jpg

1 komment

Címkék: képek recept

Lauranna 2012.11.06. 21:19

11.05_napikajapakk

tegnapi napról:

reggeli: 2dl 2,8% tej, 50g szarvasi light mozzarella, 2db abonett - 116+92+32kcal

napközben az irodában :D

1105_kaja.jpg

ebéd: 133g natúr csirkemellrolád + 250g friss gombából gombapaprikás + 1db banánoszabsüti + 1db banánoskakaós zabsüti - 149+115+53+54kcal

uzsonna1: 235g mandarin - 106kcal

uzsonna2: 1db banánoszabsüti + 1db banánoskakaós zabsüti - 53+54kcal (no ez nincs a képen)

futáselőtt: 1db banánoszabsüti + 1db banánoskakaós zabsüti - 53+54kcal

vacsora: 30g ponnath csirkemellsonka + 100g sovány krémtúró + 2db abonett + 1szelet T. anyukájának kakaós kalácsából - 32+76+32+250kcal

napi összegzés: 1321kcal, mozgás: 5,5km futás

:) nagyon jó volt otthon, de már alig vártam, hogy a releváns mérlegen mérve lássam, hogy mit sikerült elérni az elmúlt két hét otthoni pihenéssel.

Mozgás terén otthon is teljesítettem a magam által elvárt minimum 4 edzést hetente. A nehezítés a futásban, hogy ugyanarra távra jutott potom 100m szintkülönbség :D Ami a mai első itthoni edzés időeredménynét látva jupppí de sokat dobott a kondimon :)

Utazás előtt - 5,5km - legjobb idő: 37min42sec - 6:51km-ek

Mai - 5,5km - 36min01sec - 6:37km-ek :DDD jupppí (ebben az időeredményben volt még egy jó nagy esés is egy gigapocsojába... béna vagyok na)

Evés: sokkal jobban ment a héten, mert mivel T. egy hét után hazautazott anya már semmi kényeztető jellegű (diószserbó, lekváros keltkifli, vargabéles) kaját nem főzött, mivel mindketten fogyózunk :).

Örömmel jelentem anyut is rávettem a kalóriaszámolásra. No semmi győzködésre nem kell gondolni. Egyszerűen belátta őis, hogy bár kicsit méregetni kell főzéskor, de sokkal tisztábban látszik hogy mit és mennyit eszik meg :)

Valamelyik reggel annak örömködött nekem, hogy vajaslekváros kenyeret evett vacsira (ami bele is fért a napi 1600as limitébe) és hogy milyen jól esett neki :) Szóval innen is puszi neked anya és kitartás ;). Karácsonykor versenymérlegelünk :D

No lássuk a számokat ahogy már megszokhattátok:

  jan 9. - 0.nap okt 29. - 294.nap nov 5. - 301.nap
  0 42 43
bmi 47,4 29,9 29,3
súly 143,5 90,5 88,6
mell 136 100 99
derék 130 87 86
csípő 155 109 108
kar 44 33 33
comb 79 60 60

VAGYIS.... HELLÓ 8ASOK :DDDD

Heti mozgás: 4 (2x5,6km, 2x6,0km) futás, 1 nagy sétanap 

Heti kalóriák: H-1585kcal, K-1195kcal, SZE-1347kcal, CS-1720kcal (zabálhatnékos nap), P-1384kcal, SZO-1666kcal (egészéjjel buszozós ébrenlevős éjjelevős nap), V-1532kcal

Konklúzió: terepfutás jól megdobta a fogyásom ütemét... másra nem tudok gondolni, mivel enni kb úgy és annyit ettem mint szoktam, nameg a több alvás tuti segített.

Ennyi meg egy bambi :)

Heti szokásos: kezdő, előző heti és eheti táblázat...

  jan 9. - 0.nap okt 22. - 287.nap okt 29. - 294.nap
  0 41 42
bmi 47,4 30,2 29,9
súly 143,5 91,5 90,5
mell 136 101 100
derék 130 88 87
csípő 155 110 109
kar 44 33 33
comb 79 60 60

Heti mozgás: 2x 5,8km futás, 1x 2.0km úszás, 7,33km túra, várnézős túranap; így 5 mozgás jött össze múlthéten. A héten nem valószínű, hogy ez menni fog, mivel szakad itt az eső és nem igazán szeretne elállni, szóval lehet, hogy csak kisebb séták lesznek. Járda és T. mint bicklis kísérő híjján nem futok olyan úton amin 5 percenként húz mellettem el egy 40tonnás kamion (max ha apu lesz olyan rendes hogy elkísér). Ami biztos otthon vasárnap már az uszodában nyomom :) Örülnék ha 4 mozgás azért összejönne.

Heti kalóriák: h-1302kcal, k-1447kcal, sze-1405kcal, cs-1412kcal, p-1410kcal, szo-1474kcal, v-1315kcal; a héten nem voltam túl visszafogott, ettem több szeletke diószserbót is (najó naponta egy szelet). Ennyire vagyok képes itt. Az itteni mérleg feletébb vicces jószág (alapból csak fél-kg pontosággal mér a kis drága), ma reggelig 89,5kg-ot mutatott, ami az otthonivsl arányosítva ugye 90,5kg... de ma reggel 88kg-ot mutatott, szóval nem túl pontos... Az nagyon elfajzott, hogy alig várom, hogy végre otthon legyek, egy pontos mérlegelés véget????

Hááát.. épp mélyponton vagyok kicsit fogyókúrailag... az adna igazán nagy lökést ha hazaérve ha esetleg valami csoda folytán 8-assal kezdődne a mért érték. De őszintén szólva valahogy most ez sem tud izgatni egy cseppet sem... Egyszerűen nem érdekel, persze tök jól mutat a 8as, de... Nem izgat, ez sem.

Kéne valami motiváció...

Ja és a BMI-m 30 alatt...

14 komment

Címkék: mérés

Heti szokásos: kezdő, előző heti és eheti táblázat...

  jan 9. - 0.nap okt 15. - 280.nap okt 22. - 287.nap
  0 40 41
bmi 47,4 30,4 30,2
súly 143,5 92,0 91,5
mell 136 102 101
derék 130 88 88
csípő 155 111 110
kar 44 33 33
comb 79 60 60

heti mozgás: 4x 5,5km futás, 2x 2,0km úszás

heti kalóriák: h-1325kcal, k-1337kcal, sze-1248kcal, cs-1719kcal, p-1591kcal, szo-1703kcal, v-1420kcal  _ no ahogy látszik is a héten durva zabálhatnék tört rám esténként, általában uzsonnáig nem is volt semmi gond, nade utána elszabadut a pokol... kb mindegy volt h mit, csak simán rámjött a sokat ehetnék...

ami nem túl jó, hogy most 2 hetet itthon töltök anyuékkal és nagyiékkal, akik rendesek és támogatóak, de persze énmeg kívánom az ő rendes kajáikat.... hát reméljük sikerül folyamatosan fogyni tovább, de legalábbis nem hízni. Mivel hazajöttem (Erdélybe),a márciusi tapasztalatok alapján komoly félélmeim voltak a diétába beférő alapanyagok beszerezhetőségét illetően. De most az Auchanban bevásárolva mindenféle tuti dolgot (light telemia, light jogobella joghurt, zabpehely, abonett) sikerült beszerezni. Szóval csak rajtam múlik a siker. Reméljük menni fog.

A mostani súlymérés az otthoni mérleghez arányosítva van meghatározva (reggel mikor eljöttünk otthon 91,5kg- másnapreggel itteni mérleg 90,5kg). Azóta csak ezt mutatta itt.

Haza majd nov4-én érek reggel, akkor lessz tényleges súlymérés, addig ilyen arányosított adatból dolgozok.

Addig is... hoztam futócuccot, tegnap reggel már futottam is 5,8km-t jókis 50m-es szintkülönbséggel. Ma városnézős séta volt. Holnap welnesselünk (van 17,7m-es medence) ott úszom a 2km-emet és ha még lesz energiám délután 5,8km futás is lessz :) Ez a terv... Hajrá nekem... Most épp nagyon rámfér...

Heti szokásos: kezdő, előző heti és eheti táblázat...

  jan 9. - 0.nap okt 8. - 273.nap okt 15. - 280.nap
  0 39 40
bmi 47,4 30,7 30,4
súly 143,5 92,8 92,0
mell 136 102 102
derék 130 88 88
csípő 155 112 111
kar 44 34 33
comb 79 60 60

heti mozgás: 4x 5,5km futás, 1x 2km úszás + ha számít 2óra bowling, ami után azért tisztes izomlázam lett a felkaromban- eltolódtam a futás irányába, mert megfázva nem vonzott a gondolat az uszodába...

heti kalóriák: h-1184kcal, k-1193kcal, sze-1364kcal, cs-1263kcal, p-1303kcal, szo-1455kcal, és az egész nap nem bírom abbahagyni az evést v-1932kcal, nem vagyok rá büszke...

mai kaják:

reggeli: 2dl 2,8% tej + 26g tolle light trapista + 2db abonett + 52g kígyóubi - 116+57+32+8kcal

melóban :) :

1015_kaja.jpg

ebéd: bébirépás zöldbabos csirkemelles rizottó + fele a tökösmákosmascarpones sütinek - 287+150kcal

uzsonna1: 220g sütőtök - 176kcal

uzsonna2: másik fele a tökösmákosmascarpones sütinek - 150kcal

futáselőtt: 1sz pirosgyümölcsös cerbona - 66kcal

vacsora: 50g light mascarpone + 4db abonett + 1p light jogobella grapefruitos - 129+63+90kcal

összesen: 1325kcal, mozgás: 5,5km futás