kezdő, előző heti és eheti táblázat...

héten: 2 úszás, 2 séta

no megvolt a szülinapi ereszdelahajam... nyammm de finom hamburgert ettünk és a nap folyamán potom 5 féle tortát kóstoltam meg... meg is lett az eredménye másnap az azelőtt napihoz képest 1kg-mal mutatott többet a mérleg (oké oké 2 nap után normalizálódott a helyzet)... tapasztalat magamnak... ha utána odafigyelek lehet tortát is enni :) majd fogyókúra után :P:D

a hét a 48as nadrágok bűvöletében telt... kéne pár gönc ami nem lóg rajtam (most kb 50 és 48 méret között vagyok)... de nem fogok olyat venni ami most is jó rám... így én okos csupa 46os nacit néztem /egyet vettem is, 2000ft volt no/ ami persze a jelen nadrág gondját szintén nem oldja meg... amit majd holnap/holnapután ki is fejtek ;)

a héten a cm-eim nagyon jól alakultak, ami remélem az új pocakkrémeimnek is köszönhető... ugyamis váltottam a mandulaolajról mivel ha jól bekentem a hasam és sikeresen a mellem alja is olajos lett elkezdtem viszketni tőle... mióta abbahagytam nem volt ilyen... szóval remélem a legjobbakat hogy a bőröm is szépen viszahúzódik a fogyás ütemében

hm és a világ változik, úgyhogy énis el fogok kezdeni előre napi menüt tervezni... jövő héten meg összegzem az első tapasztalatokat

avagy örüljünk a sok-sok sportos ajándéknak és a többinek is :)

no lássuk mivel is lettem gazdagabb :)

:)....

lett új úszódresszem mert a március elején beszerzett már kezd kissé nagy lenni, futásra rákészüléshez futócipőm és zoknim, nameg teljesítmény méréshez androidos okostelóm (már rajta figyel a runkeeper), ... és a nem sportos de kötelező könyv, nyárinadrág és egyik kedves barátnőmtől kaptam egy cuki karkötőt :)

úgyhogy virul a fejem nagyon... és mentem is úszni pápá

hát a mostaniak nem éppen fotóművészeti csodák (értsd jó béna...) de a tunika ugyan az ugyhogy azért úgy gondolom lehet látni a különbséget... :)

és csak hogy ne legyen olyan egyszerű az élet :) a tovább mögött találjátok a képeket  ;)

 kezdő, előző heti és eheti táblázat... 

héten: 2 úszás, 4 séta

no elhatároztam, hogy ugyan fehérneműs dokumentációmat megtartom magamnak de ruhás összehasonlító kép lesz a héten csak az aktuálisat meg kéne csinálni hozzá... 

itt a tavasz az én kedvem meg kb olyan változékony mint az időjárás az elmúlt napokban... néha tök jó minden (jehú kezd lenni derekam), néha meg teljesen elmegy a kedvem az élettől is...  na ez a mai szötymörgés se segít azt hozzáteszem...

:)))) viszont a héten már csak leggyorsabb sorban úsztam az uszodában mert a többi sort kezdem ilyen teknős tempónak érezni, persze a gyorsúszók simán lehagynak, de a többi mell és hátúszóval már tök jól tartom a tempót :) szülinapos ajándékok közt lesz majd okostelefon is (tudom itt bizonygattam, hogy nem kell, de találtunk viszonylag nem drágán olyat amin menni fog a runkeeper és akkor majd fogom látni, ahogy a gyaloglás is egyre jobban megy) jó motiváció lesz saját magam legyőzése :)

Előre bocsájtom hogy a héten lévő szülinapom miatt lesz egy db nem diétás ebéd a heti kajálásomban, amit már rég eldöntöttem (annyira kívánok egy jó hamburgert hogy ihaj) ugyhogy egy tök jó kajáldába megyünk ünnepelni. Ahol előre láthatólag a hambi felét nem fogom tudni leküldeni :D na majd T. megeszi :) 

Fotó addiktoknak... lessz 2 fotósposzt a héten, egy ruhásösszehasonlítás és egy ajándékhalmos (ha megérkezik a rendelt mobilom...)

trálálá ha így megy minden hónap végén meglessz a -30am :)

Kezdjük a szokásossal:

kezdő, előző heti és eheti táblázat... 

Előző héten igazán kitettem(tünk) magamért igaz, hogy csak 2 úszás volt meg de ezenkívül 4 nagy séta meg délutáni pingpongozás is volt :) Szóval örülök mert fogyok.

Megintcsak igazán nagyot ugrott a mérleg lefele, amit a sok mozgáson (itt a tavasz najó... nyár :) és állandóan mehetnékem van) kívül betudok a múlthétvégi nagyobb kajálós anyagcsere felpörgésnek.

A sok séta apropója pedig most a vadásszunk nekem vmi szülinapi ajándékot ami hasznos címmel végigjártuk a kerület majd összes sportboltját futócipőért vagy sportmelltartóért... még nem döntöttem :D Minden esetre valami sportolós cuccon töröm a fejem. (a titkos vágyam egy futós óra lett volna de mikor megláttuk hogy mennyibe fáj letettem róla mert nem vagyunk milliomosok... tudom okostelefon... de nekem meg olyan nem kell nem használnám ki, vigyázni kell rá mint a hímestojásra és naponta kell tölteni... szóval kell a frásznak...)

Éééés a hét híre... a 48as nadrág már feljön a hátsónra... igaz begombolni még nem mertem megpróbálni de nah... haladunk

És akkor a hét negatív tapasztalata... ezek szerint a mostani majd -25kilóm sem látszik még mert összefutottam volt egyetemi évfolyamtárssal és meg sem lett említve hogy jééé már nincs is lufi fejem... no ennyi

Futásos elhatározás ha már itt elregéltem hogy mit szándékozok venni... 110től nekiállok kocogni ilyen nagymami tempóbak kezdetnek... addig marad a séta (meg az úszás természetesen) :)

tegnap is és ma is, úgyhogy hivatalosan is  elhagytam a 12vel kezdődő tizeseket :)

szóval egy olyan poszt következik amiben bemutatom, hogy miket is eszek általában

akkor minta képpen álljon itt a tegnapi napi táblázatom (ápr.23) :

és akkor elemezzük jobban ki a dolgokat:

kezdet gyanánt megjegyezném, hogy rólam azért nem kéne mintát venni étrend összeállítás szempontból van erről sok sok jobb blog én abszolút csak magam számára betartható és nagyjából egészséges étrendet próbálok összehozni, olyan kalória limit mellett amivel fogyni tudok

• reggelire általában tejet iszom + tojás+zöldség vagy sonka+zöldség vagy zabpehely vagy mint a fenti táblázat mutatja zabsüti
• tízórait ilyen elviszem egyszerüen megoldhatóra szoktam venni, vagyis jogobella light ivójoghurt vagy műzliszelet
• az ebédeket mindig én főzöm, minden alapanyag le van mérve és adag arányosan határozom meg a kalória mennyiségeket na és ez után szokott becsúszni a csoki... 
• uzsonna általában sós, alapnak: sonka, tonhal +zöldségek
• vacsorára vagy kaukázusikefír vagy gyümölcs joghurttal turmixolva

most az új limit 1300 és 1400 közé van belőve a többiek tanácsára, remélem ez hosszútávon jót fog tenni és még eredményes is marad

éééééééééééés.... alig várom, hogy 100hoz érjek mert az úszás ugyan nagy jó és szeretem de mindenki annyira lelkes a futást illetően hogy alig várom hogy énis a futós csajok táborába tartozzam (addig is marad az intenzív séta az úszás mellé aerob mozgásnak)... naja itt a jóidő és belém bújt a kisördög...

igazából most épp jól jönne egy kis csoda hogy hirtelen leugrik rólam mondjuk 10 kiló... épp türelmetlen időszakomat élem nah... pedig nem tudom mire fel most lettem ilyen sajtkukac amikor épp nagyon meg lettem dícsérve a kedvesem szülei által... pff 

csak gyors helyzetjelentés, aztán a héten írok nagyobb lélegzetvételűt és még kép is lessz ;)

kezdő, előző heti és eheti táblázat...

heti 3 úszás, 2 séta, és családi hétvégélés = nem épp diétás kaja.....

kezdő, előző heti és eheti táblázat...

Na így három hónap után nekem is megvolt az első ereszdelahajam hétvégém. Pénteken barátoknál beszélgetős vacsival (akik voltak olyan rendesek és nekem kompatibilis vacsit csináltak, csak én meg benassoltam rendesen) ahol úgy éreztem magam hogy egy vacsorára végre elengedhetem magam, és szombaton barátitársaságos vacsin ahol fasírtot ettem (nyamm de finom volt és jól esett, pedig nem is szeretem a fasírtot) kígyóubival.

A heti úszás is csak egy volt női dolgok miatt, viszont volt 3 nagy séta helyette :) 

Szóval a kevés mozgás és a kajás bűnözés hatására "csak" fél kiló sikeredett, de ez van asszem a szülinapomig nem fogok többet rosszalkodni (aznapra már be van tervezve egy sütizés amivel remélhetőleg kibírom a nyárvégi 100kgot ünneplő buliig, a barátom mondta rá hogy azt tuti vmi ivós programmal ünnepeljük :D )

Kaják kapcsán :) Kipróbáltam a Tittiék rétes receptjét, hát isteni és abszolút kalórialimit kompatibilis.

És az elmúlt héten miket ebédeltem, csak felsorolás szerűen:  párolt afrikaiharcsa kukoricásrizzsel, barackos kairóicsirke rizzsel, káposztástészta, gombás csirkés rizottó...

Egész jól birom, de mostanság megint annnnnyira kívánom az édességet, hogy az valami szörnyű. Most épp nagyon rosszul bírom, de tartom magam, habár több gyümölcs és zabpehely csúszik be ezért a menübe, majd túl leszek ezen is. Sajnos én ilyen vagyok rám jön valami és csak egyféle kajákat kívánok, de majd elmúlik. Addig fogakat összeszorít és így jártam.

Megyek holnapra főzicskézni. Sütőzacsis fokhagymás-mustáros karaj lessz kukoricásrizzsel :)

kezdő, előző heti és eheti táblázat...

a napi kalória bevitellel kapcsolatban több kommentet is kaptam, amit jól megfontolva arra jutottam, hogy úszós napokon felemelem a kalórialimitemet 1400ra (csak hogy nehogy beájulás legyen belöle)

heti mozgás: 2x1óra úszás, 2x1óra intenzív séta a fegyencedzést kihagytam mert megint ügyesen meghúztam a csuklómat ami rohadtul fáj (mosogatni nem megy rendesen mert nehéz a tányér... so pathetic)

viszont tegnap elkészítettem életem első curryét és nyammmnyammm de finom lett ma is az lessz ebédre:))))

:) na megyek is mert nagy városbansétálást tervezünk ebédig... jó pihizést mindenkinek

Boldog Húsvétot mindenkinek :)

Háttérben a túrótortával (sajátrészre készült húsvéti süti), előtérben pedig a kedvesem csoki ellátmányával.

és a sütim közelről :)  csak mert rájöttem hogy eddig a hátsóját mutogattam... upsz

na akkor leírom a már beígért túrótorta receptet, az apropó pedig, hogy mindjárt neki is állok megcsinálni :)

szóval lássuk:

• 1000g zsírszegény túró        -  1120 kcal  (bakonyos adat)
• 225g joghurt                      -  202,5kcal  (tudom hogy nem a legjobb de sima danonet használok mert a 0%-osokkal az a tapasztalatom hogy van valamilyen mellékíze)
• 110g nyírfacukor                 -  264 kcal   (lehetne 1:1es édesítő de így legalább nem olyan mű)
• 4db tojás                           -  272 kcal   (csak tojásfehérjével még csökkenthető a kalóriaérték, de nálunk csak én eszem a tojást sima formában szóval mindenképp rám maradna a sárgája, így inkább egész tojást használok, mint hogy a sárgáját megegyem-túl kalóriadús, eldobjam - pazarlás)
• 1 csomag vaniliás pudingpor  -  kb. 50 kcal 
• még valami ízesítés: cirtom reszelthéja és leve, vaniliaaroma, rumaroma ami teccik

ez az adag 1400g lett a legutóbb és összesen 1908 kcal tartalmaz (133kcal-100gban) szeintem egészen baráti, és ha édesítővel van csinálva vacsorára is ideális a kevés ch és sok fehérje arány miatt

irány a konyha...

szóval hivatalosan is megvan az első 20asom:)))))))))))))))

tegnap és ma reggel is 123,5kg voltam jehúúúúúúúúú

ennyi...meg egy bambi 

Hát ez egy mindenképpen felmerülő kérdés egy ilyen nagy volumenű fogyókúra kapcsán.

Ahogy újra elkezdett felmerülni bennem a gondolat, hogy neki kéne állni, elég sok blogot, cikket átböngésztem. Arra azonnal rádöbbentem, hogy valami nagyon durván drasztikus valami túl sok lemondással járó (persze ugye kinek mi az) nem fog menni. Nekem nem egy kúraszerű szigorú dolog kell, az én súlyomról való lefogyáshoz úgy hiszem (az elhatározáson kívül) valami egész életvitelszerű változásra van szükség. Főleg mivel itt nem tíz napokról, hanem több mint egy évről beszélünk. Úgy gondoltam bele kell férjenek a kedvenc ételeim, egykis édesség is, persze minden csak ésszerű keretek közt.

Úgyhogy a fő gerincvonalat ez adta. Végül a legegyszerűbbnek a kalóriszámlálás és az ételek összetételének változtatása tűnt. Mivel nagyon nagy súlyról indulok meghatároztam magamnak egy 1200 és 1300 közötti kalórialimitet amit tartani szeretnék és kipucoltam az olyan étel alapanyagokat ami túl sok kalóriának gondoltam. Így körülbelül összeállt egy mennyiségben nem kevés de kalóriaszegény étrendszerűség :)

Nem mondanék étrendet, főleg mivel nem tervezek előre, azt főzöm (persze diétásan) amihez épp kedvem van (vagy a barátom kíván) és attól függően eszek, hogy a limitembe beleférjek.

Miről mondtam le és miről nem: kenyeret például nem eszem, nekem ez nem nehézség nem hiányzik (abonett, rizspufi ilyesmiket eszem), de tejből nem vagyok hajlandó 2,8% zsírszegényebbet inni az víz...blöá (persze ebből is visszavettem így napi 2dl reggelihez az adagom), eszem édességet ha kívánom (vagy valami kevésbé édes sajátkészítésü sütit vagy 1 kocka nagyon tömény étcsokit) ez nekem elég is. A többi meg teljes általánosság sok zöldség, több gyümölcs, semmi tészta és rizst köretnek általában, mert szeretem :)

És a mozgás, heti 3x 1órát úszom olyan sebességgel hogy érezzem h ég az arcom a medencében :) és fegyencedzésből a friss hús edzésterv csak nem heti 2 hanem 3 alkalommal.

Semmi csoda, több odafigyelés és mozgás. Abszolút nem halok bele, de pont ez volt a cél, hogy több mint egy évig ehhez tartani tudjam magam.

Az 1200-1300 elosztás a napi öt étkezésre:

reggeli-300, tízórai-100, ebéd-500-550, uzsonna-150, vacsora-150
 

Majd rakok fel valami étrend vagy napi mintamenü szerűt is kalória értékekkel.

Ennyi erőfeszítést teszek szerintem nem olyan sok de már most sokkal jobban érzem magam a bőrömben.

kezdő, előző heti és eheti táblázat alant

Szóval valami brutális csoda folytán a héten 2kg ment le ez határozottam nem szokványos, de még csak most jön a fura rész ezt a 124,1et is csak egy kis hintázás után sikerült elérnem mert tutira nem fogom elhinni az eredetileg mutatott 123,6ot ami azt jelentené, hogy megvan az első 20asom...

Azért az durva lenne erre a hétre. Szóval örül a fejem mint állat nah... lassan nincs egy gatyám amit ne tudnék lehúzni kigombolás nélkül, de megfogadtam, hogy csak akkor vásárolok ha már mind teljesen leesős, így is egy csomó göncöt leszek muszály úgy venni h csak 1-2 hónapig fogom hordani őket. Fúúú micsoda problémáim vannak...

Be is fejezem ezt a posztot mert asszem most csak ilyen összefüggéstelen izékre vagyok képes.

 

Szóval akkor ímed az ígért kezdő adataim:

Van képdokumentációm is de még nem döntöttem el, hogy felrakom-e egyáltalán, ha igen akkor majd itt is megtalálhatóak lesznek.

És akkor még kicsit rólam.

Hát soha a büdös életben nem voltam vékony, de soha. Az ilyen első súllyal kapcsolatos negatív emlékem, amikor 4. általános iskolás lehettem, az egész osztály résztvett valamilyen egészségügyi ellenőrzés szerűn és természetesen mérlegelés is volt. Akkor 43kg voltam, mikor minden lány kérdezgette a másikat, te mennyi vagy te mennyi vagy és én elmondtam kinevettek. Én nem gondoltam, hogy ez fontos nem is számított igazán, voltak barátaim, jól ment a suli..... nem számított.... még sokáig.

Először igazán talán akkor mikor az első fogyókúrámat elkezdtem. Érettségi előtt, egyetemre készülve, azt akartam, hogy az új társaság már ne csak magamért kedveljen hanem jól is nézzek ki és a srácok is észrevegyenek. És ugye akkor azért sikerült is és jól éreztem magam a bőrömben és jó volt egy vékonyabb testben lenni és nem azt érezni hogy te vagy az elefánt abban a bizonyos porcelánboltban.

De közben jöttek az egyetemi kihívások amiket meg kellett ugrani, úgyhogy ugrott az addig gimi alatt űzött rendszeres sport, nameg szeretek enni és nemmellesleg imádom az édességet, és az egyetem alatti sok-sok éjszakázás sem kedvezett a súlytartásnak.

És íme ittvagyunk majdnem a jelenben, most nem a srácok a motiváció egyszerűen én is érzem, hogy ez sok nagyon sok és nehéz, rohadt fárasztó ilyen túlsúlyt cipelni. Elhatároztam magam, úgyhogy megcsinálom most érzem újra magamban az erőt hozzá. Ez is volt eddig az ok, persze a szüleim mondják folyamatosan állj neki fogyj le, mármár bosszantó, de igazuk van. De tudom én magamról, hogy amíg én nem érzem, hogy menni fog nem is fog. De most újra megvan az erő szóval hajrá nekem. :)

Hát végül énis blogolni kezdek...

Egyrészt a magam motiválása miatt (najó igazából csak be akarok gyűjteni egy csomó dícséretet :P ), másrészt hátha másokat is motiválni tudok.

Az előzményekről:

Nem lessz titok, hogy elég nagy kezdősúllyal vágtam neki ennek az elhatározásnak. Nem fogyóztam és nem is diétáztam túl sokszor eddig, pontosan 2 alkalommal. Az első még 2005ben történt amikoris 7 hónap alatt fogytam le 107 kilóról 79re. És ez a második...

Az hogy most mennyiről indultam most még maradjon homályban, a következő posztból amikoris a kezdő 2012 január 9.-ei adatamiat közlöm majd minden kiderül.

Inkább azzal kezdenék, hogy január 9 óta fogytam 18 kilogrammot... Erre büszke vagyok, de tudom, hogy még nagyon hosszú az út...

És végül, hogy mikorra is gondolom, hogy el tudom érni a 70kg-os célt? 2013 áprilisa jó lenne de a születésnapomra (május eleje) mindenképpen el fogom érni ha bele döglöm is.

Kezdetnek ennyi, remélem lessz aki velem tart (gyakorlatban is)